Časový posun na Havaji a jak zvládnout jet lag
Havaj leží na druhé straně světa, takže časový posun je výrazný a pár dní si na něj budete zvykat. S trochou přípravy ho ale zvládnete bez větších potíží.
Kolik je časový posun
Havaj je za Českem přibližně 11–12 hodin pozadu. Přesný rozdíl závisí na tom, jestli je u nás letní, nebo zimní čas – Havaj sama letní čas nezavádí.
Prakticky to znamená: když je u nás večer, na Havaji je teprve dopoledne stejného dne. Po příletu tak často „získáte" den navíc.
Co je jet lag
Jet lag (pásmová nemoc) vzniká, když se vnitřní hodiny těla rozejdou s místním časem. Projevuje se únavou, nespavostí v noci, ospalostí přes den, podrážděností nebo trávicími potížemi. Po cestě na Havaj je obvykle znát první 2–4 dny.
Jak se připravit už doma
- Pár dní před odletem choďte spát o něco později.
- Vyspěte se před cestou – únava jet lag zhoršuje.
Tipy během letu
- Pijte hodně vody, omezte alkohol a kávu.
- Zkuste spát podle cílového času (na Havaji).
- Hýbejte se a protahujte se.
Po příletu – klíč k rychlé aklimatizaci
- Žijte hned podle místního času – jezte a spěte, jak je zvykem na Havaji.
- Choďte na denní světlo – pomáhá seřídit vnitřní hodiny.
- První den neplánujte nic náročného – krátká procházka a brzy spát.
- Buďte aktivní přes den, i když jste unavení – nespěte dlouhé odpolední šlofíky.
Proto v našich itinerářích (7 dní) najdete první den vždy „na aklimatizaci".
Cesta zpět bývá horší
Při návratu do Česka letíte „proti" posunu, což mnoha lidem dělá větší problém. Počítejte s tím, že pár dní po příletu domů budete rozlámaní – naplánujte si klidnější návrat do běžného režimu.